【记者陈惠惠、罗建怡／报导】

炎炎夏日，很多人习惯靠吃冰、灌冰水消暑，尤其喜欢那瞬间透心凉的感觉。不过，营养师及中医师不约而同认为，要想藉吃来消暑气，冰品并非好选择，喝水、让身体发汗，才不会让热气郁积体内。

接近室温水 对肠胃较好

马偕医院营养师赵强：

从生理学角度来看，水分够、该出汗时出汗，才是散热的最好方法。夏天要想快速散热消暑，最好的方式其实是喝接近室温的水，或者是温开水，才能让水分快速抵达小肠，排汗散热。

吃冰、喝冰水的凉快感虽能从口腔一路延续到胃，却只能「局部降温」，身体热量难发散，还是会觉得暑热难耐。而且，大量冰饮还可能让胃蠕动变慢，延缓水分抵达肠道的时间，水分吸收速度也跟着变慢。

冰品若难戒 小口小口吃

要想兼顾透心凉的快感及消暑，冰品、冰水不是完全不能碰，可以小口小口慢慢吃，或是少量少量地喝，延长停留在嘴里的时间，等温度跟体温接近後再下肚。不过，过敏性鼻炎、气喘的患者最好还是避免，以免过敏症状更加重。

姜丝冬瓜汤 帮助排体热

除了喝水，也可以吃瓜类食物降暑气，像是冬瓜、小黄瓜、大黄瓜、瓠瓜等。中医认为瓜类食物属性偏寒凉，能中和夏天的燥热，冬瓜汤是不错的选择，还能补充水分，不爱吃热呼呼食物的人，可以选择凉拌小黄瓜。

煮冬瓜汤时，加少许姜有助开胃，也能刺激血液循环，皮肤微血管扩张後，体热才散得掉。在四季如夏的东南亚，食物里经常可见辣椒、咖哩、胡椒粉等辛香料，除了因为它们能开胃、促进食欲，还能发汗、散体热。

冷食难消火 温食比较好

健铵中医诊所中医师张家蓓：

想到消暑，一般人想到的就是冰凉的绿豆汤、冬瓜茶跟西瓜等，以为可「冷、热中和」。但就中医角度，冰凉食物下肚，虽能贪一时凉快，但身体反而会产生更多热气去中和，愈消暑愈热，最好以温食为主。

夏天吃辣能消暑，很多人恐怕都会觉得不可思议，担心吃辣会更上火。但早在唐朝孙思邈的「千金要方」里就提到，「辛主发散，苦主沉降」。也就是说，辛辣有助於体内热气消散，苦味不利夏天阳气升发，所以，夏天饮食在味觉方面要「增辛减苦」。

东南亚嗜辣 去体内湿气

事实上，东南亚地区的民众也爱吃辣抗暑，像辣味十足的凉拌海鲜、酸辣虾汤等；热得要命了，韩国人也照吃泡菜锅不误。

辣椒、咖哩、胡椒、芥末、葱及大蒜等辛香食物，都很适合台湾湿热的夏天食用，能帮助发汗，去除体内湿气及暑气，还可以开胃，像辣椒，还有温胃、温肝之效。夏天该流汗时没流汗，冬季来时容易出现皮肤病。

夏天吃沙拉 要增辣减酸

夏天很多人爱吃生菜沙拉，这时可稍微调整一下沙拉酱口味，多加一点辣，少一点酸味，否则不利发汗。以油醋汁为例，就要少加一点醋，而泰式酸辣汤，酸味也要少一点。

【2010-07-25/联合报/G08版/元气周报养生DIY】